軍用雙杠都有哪些鍛煉動作

不少喜歡鍛煉的小白，再面對雙杠時很懵，不知道如何正確使用雙杠，動作也不盡規(guī)范，今天小編就為大家介紹幾種常用的訓練動作：

桿端臂屈伸：操作程序，準備姿勢，起飛直臂支撐，手臂屈伸。 動作要領，平行杠鈴鍛煉也稱為杠鈴末端手臂屈伸。 跳到雙杠上以獲得支撐，伸直手臂，身體和腿，并以90度或90度以上的角度將手臂降低到均勻的速度，或快速向上推成直臂。支撐下桿時，將上身向后移動。 雙手向前推動杠鈴并著地站立。

擺臂屈伸：操作程序，準備姿勢，起飛直臂支撐，擺臂屈伸支撐，雙腿分開坐在桿上，以270度向外旋轉(zhuǎn)。 動作要點，第二項雙杠練習包括4個動作，包括在雙杠上跳躍以支撐，支撐擺臂和彎曲，向前擺動以支撐腿，左手支撐右腿向左擺動并向下旋轉(zhuǎn)270度 。 操作要求：當彎曲的支撐腿向前擺動時，請拉直支撐臂和擺動臂。 不要彎曲膝蓋或鉤住腳趾。 騎馬時臀部運動。 使上身，臀部和腳趾在同一平面上。 不要過度移動臀部和腿部。 整個動作集需要連貫，快速和協(xié)調(diào)。 整體運動平穩(wěn)。

曲展腿坐杠：操作程序，準備姿勢，起飛懸掛式手臂支撐，腹部冰壺弧形揮桿，將雙腿分成騎行支撐件，在180度以下向前揮桿。 動作要領，雙杠的三個練習：跳到相反的杠上以形成懸臂，懸臂彎曲成弧形擺動，彎曲弧形下降以形成騎行支撐，用手將腿向后擺動 前面的腿支撐著波浪。 擺體向下旋轉(zhuǎn)180度，其他4個動作。 操作要求：懸掛手臂并彎曲時，雙腿應盡可能靠近胸部。 當支架向前移動時，上半身，臀部和腳趾處于平面中。 當支架擺動時，手臂伸直上肩。 身體和腿略高于肩膀。 身體，臀部和腿在平面上，并同時旋轉(zhuǎn)180。 擺動腿部，連續(xù)轉(zhuǎn)動身體，并拉直腿部和腳趾。 整個動作是連續(xù)的，協(xié)調(diào)的和平穩(wěn)的。